POMPKI NA

Rano: Trening B Martwy ciąg 30/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/17,5 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/30 kg Uginanie nóg na maszynie 22,5/25/25 kg Pompki 10 +10 damskich +cardio 20 min Wieczorem: Tabata Dieta: /SFD/2018/1/30/c6bf4e494e9e4c8b8a1826e858ad76db.jpg + suplementy/witaminy Zmieniony przez - Cini w [...]

Dziś jakiś gorszy dzień mam, nie wiem czy ciśnienie czy co ale słabo coś się czuję. Trening: Siłownia - Trening B Martwy ciąg 35/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/25 kg Wypady 20/25/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 kg Pompki 12 + 8 damskich + 20 min rowerek + 8 min [...]

Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich

 +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]

Miałam wczoraj wieczorem dodać posta ale coś padłam.:-D Było tak: Trening: rano bieganie 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie [...]

Jako że niedziela to dzień nr 1 mojego treningowego tygodnia to myślę, że nic się nie stanie jak już wkleję tu wypiskę. 14.04.2013 DT tydzień 1, dzień 1 1. Pompki ręce szeroko x10 / x10 / x10 x cc 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Rozpiętki 10x4kg / 10x4kg [...]

21.05.2013 DT tydzień 6 dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Prostowanie [...]

ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

Taepot, Night dzięki za miłe słowa! Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam [...]

Wczorajszy DT Trening; Dzień 3 / Tydzień 1 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r. 7kg, 19,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg zatrzymanie w dole to dodatkowa trudność, nie powiem, że było lekko, bo nie było 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

DT Dzień 3 / Tydzień 3 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg z zapasem, ale lekko nie było 2. Pompki 5x max, 90s 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s [...]

DT Dzień 3 / Tydzień 4 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie poszło, w ostatniej czułam zmęczenie i raz nie przypilnowałam kolan i miałam wrażenie, że chciały [...]

DT 17.04.17 Dzień 1 / Tydzień 6 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie weszło, trochę bałam się tego 38 kg, ale w sumie to [...]

DT Dzień 2 / Tydzień 7 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg jeszcze powalczę z 38kg 2. Pompki 5x [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

Glodzi wygląda na to, że rozkręcamy tą imprezę %-) DT Dzień 3 / Tydzień 8 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

Trening nr 3 / tydzień 4 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 dobijanie do 5 wygląda jak odciski na moich rękach %-) 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ [...]

Eve poszło na maila. :-) Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Uśmiecham się na samo wspomnienie :-) mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam [...]